现代人的生活压力大，随着年龄的增长，肌肉流失，代谢下降，身材慢慢地会发胖，导致腹部脂肪堆积的速度加快，从而让身体更容易发胖。

想要拥有平坦紧致的腹部应该是大部分的追求，特别是女生，都想要拥有“少女身材”，那么如何才能够有效地减掉腹部的赘肉，减掉大肚腩呢？

这7个方法帮你实现减掉肚腩，让你越吃越瘦！

1，三餐规律饮食，但是一定要控制好热量的摄入

减肥期间三餐一定要规律饮食，按时按点进食，而不是节食减肥，或者是忽略掉其中一餐而出现暴饮暴食的行为，这些行为都只会让肚腩越来越大。

所以三餐规律饮食，但一定要严格热量的摄入，只有控制好热量才能够让身材更快地瘦下来，从源头上控制热量，才能够扩大热量缺口。

2，多吃含有高蛋白质的食物，增加蛋白质的摄入，提高食物热效应

一定要多吃一些高蛋白质的食物，比如牛肉和鸡胸肉（轻加工），牛奶，水煮蛋，以及海鲜等，能够有效地促进身体的代谢和运转，促进身体减肥速度的提升；增加蛋白质的摄入能够提高食物的热效应，加快身体的代谢。

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3，一定要吃主食，选择复合碳水化合物最关键

减肥期间一定要吃主食，选择优质的复合碳水化合物摄入，才能够更好地促进身体的代谢和运转，主食是身体的主要能量来源，能够加快身体的运转速度，促进身体燃脂减脂的速度。

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4，多吃富含膳食纤维的蔬菜和低糖水果

减肥期间多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和低糖水果，能够有效地提高身体的饱腹感，推动肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转。补充足够的膳食纤维，矿物质和维生素。低糖水果尽量是在早上吃，不要在晚上吃，减少糖分的摄入和堆积。

5，戒掉所有的高热量零食和加工食品，以及饮料

减肥期间一定要戒掉所有的高热量食物和加工食品，饮料等等，能够有效地减少热量的摄入，减少糖分的摄入，戒掉这些食物以及少吃这些食物，才能够更好地促进身体的代谢和运转。

6，一定要多喝水，补充2000ml的水分，适当喝绿茶

减肥期间一定要多注意喝水，主动喝水，每天喝足够2000ml的水分，推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，可以适当地喝一些绿茶，有效地刮脂，促进身体的血液循环，提高身体的新陈代谢，加快身体的运转，让你更快地瘦下来。

7，吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃才能够让身体瘦得更快

想要减掉肚腩，一定要学会细嚼慢咽，控制饱腹感，保持时常的适度饥饿感是减肚子的关键。所以控制好吃饭时的饱腹感，慢慢吃才能够感受到饱腹感，才能够让身体更快地瘦下来。所以一定要慢慢吃，细嚼慢咽才是控制饱腹感的关键。