国家版减肥指南正式发布，权威指导让你科学瘦身。

近日，国家卫生健康委发布了《体重管理指导原则》和《成人肥胖食养指南》，为公众提供了科学的减肥指导。

指南指出，我国超重和肥胖人群患病率持续上升，到2030年，成人超重肥胖率或将达70.5%，儿童超重肥胖率将达31.8%。

为实现健康减肥，指南建议主食以全谷物为主，增加粗粮摄入，减少精白米面，保障足量新鲜蔬果摄入，减少高糖水果及高淀粉蔬菜，优先选择低脂或脱脂奶类，少吃高能量食物。

同时，指南还强调了控制总能量摄入和保持合理膳食的重要性，建议男性每日能量摄入1200~1500kcal，女性1000~1200kcal。

此外，指南还提倡规律进餐，重视早餐，晚餐勿过晚，并建议进行中低强度有氧运动，每周至少150分钟，同时减少久坐时间，每天静坐时间控制在2~4小时以内。