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（混元桩起势，双手虚抱浑圆）诸位且看这黑熊撼树的架势，当年武当山隐士张真人正是用此法门，三个月练出'铁板桥'的腰腿功夫。

今日要传授的'黑熊搬缸试力'，乃是意拳整体力的核心功法，看似笨拙实则暗藏玄机。前日有位程序员弟子，按此法练满三十日，竟能在推手练习中轻松连续对抗三人，诸位且细听其中门道。

第一重 定桩养气（两足平行与肩宽，尾闾下沉如坐高凳）初练者必先立混元桩，此处有三处要诀：足跟如生根入地三寸，命门如贴暖炉温热，十指似触未触隔空抱缸。切记舌抵上腭，目视缸沿，待丹田处隐现热流，方算入得门径。常见有人贪快冒进，不过七日便言无效，实乃未得'虚中抱实'之精髓。

第二重 移形换步（脚掌碾地如磨墨，半步半步挪乾坤）待桩功稳固后，试以门轴步法移动。此处要诀在'碾'字——前脚掌碾地如推磨，后脚跟碾地如破冰，切记不可抬脚离地半分。某日有弟子自作聪明改用弓步，次日便觉膝盖刺痛，此乃违背'如履薄冰'之要义所致。初练时每移半步需耗十息，待能连行九步而缸水不洒，方算得着真味。

第三重 虚实相生（腰胯如磨盘转，手似扶风抱山岳）最难在虚实转换。左手如按蛟龙头，右手如捋虎尾，腰胯转动须似老牛拉磨。某年冬训，见悟性最高者小周，竟能在雪地走出阴阳鱼图形，整体力不散，身体部位协调均整。诀窍在'三线合一'：视线锁缸沿，意念系涌泉，劲路走带脉。切记不可耸肩提气，犯此忌者三月难成。

常见五大谬误：

含胸过度反伤膻中（应似含非含）膝不过尖成死桩（需留一指余量）眼神涣散气机散（目注虚空三尺）憋气强撑伤脏腑（自然腹式呼吸）贪功冒进伤筋膜（日增半步为度）

进阶秘要：黑熊搬缸试力熟练之后，要上升到用整体力来搬运，意到、气到、整体移动，大缸里面水不能洒出来。每日在家多次练习，日渐成熟，在与他人推手时，力量倍增顿感轻松自如。此法最能激发深层肌群。

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今赠诸位四句真言：晨昏各练一炷香，腰腿劲道自绵长虚怀若谷抱重器，脚下生根赛金刚

前日有弟子问：现代人何必练此笨功？老朽笑指院中百年古松：你看它每日笨拙生长，三十载方成栋梁。此功妙处，正在这'笨'字里藏着大智慧。

诸君若能坚持月余，自会明白何为'大巧若拙'。不妨在评论区立个誓约，三十日后来说说腰围细了几寸，腿劲涨了几成？

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