极目新闻记者赵雪纯

通讯员钱隆

目前正值一年中最寒冷的时节，不少常年患有风湿病的老年人膝关节开始疼痛，如何在寒冷的冬季里保养好膝关节？日前，极目新闻记者专访了武汉市第四医院运动医学科医师易亚明。他介绍，冬季保养膝关节需要从保暖防寒、合理膳食、控制体重、适当运动、避免不良习惯以及定期检查与治疗等多个方面入手，通过综合性的保养措施，可以有效维护膝关节的健康状态。

易亚明介绍，冬季气温低，容易导致膝关节受凉，引发关节疼痛和僵硬。因此，市民应穿着长裤和保暖袜，避免膝盖直接暴露在寒冷空气中。同时，可以选择佩戴护膝或使用暖宝宝等物品，进一步增加膝关节的保暖性。居家时应保持室内温度适宜，避免长时间处于低温环境中，使用取暖设备时要注意避免火灾等意外事故。合理膳食对于膝关节健康同样重要。应多摄入富含蛋白质、钙质、维生素C等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，这些营养物质有助于增强骨骼和关节的韧性和灵活性。高脂肪食物会增加关节负担，不利于膝关节健康，应尽量选择低脂、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。

他表示，保护膝关节，应通过合理饮食和适量运动来控制体重，减轻膝关节的负荷，减少关节磨损和病变的风险。冬季运动时，可选择太极、八段锦、室内游泳、瑜伽等室内运动来增强下肢肌力，改善关节灵活性和稳定性。在运动前，应做好充分的热身运动，避免突然进行的高强度运动导致关节损伤。通过直腿抬高、靠墙静蹲等锻炼方式，增强下肢肌力，有助于减轻膝关节的负担。

易亚明介绍，长时间蹲跪容易导致关节磨损和疼痛，跷二郎腿会增加关节损伤的风险，因此，应避免长时间保持这些不良姿势。此外，对于有膝关节疼痛等症状的患者，应及时就医并进行相关检查和治疗。