糖尿病被称为“甜蜜的杀手”，但真正致命的往往是其引发的并发症——从心脑血管疾病到糖尿病足，70%的糖尿病并发症与血管损伤直接相关。今天教你3个简单动作，在家就能自测血管健康，糖友赶紧收藏！

血糖达标≠血管健康！3个动作，自测血管健康：

动作1：握拳回血测试

✅操作步骤：

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用力攥拳30秒，掌皮肤由于被挤压会相对变白

松开拳头，观察手掌颜色恢复时间

✅结果解读：

＞20秒：警惕动脉硬化或血流不畅！

动作2：摸脉搏测试

✅操作步骤：

食指+中指轻触手腕内侧（拇指侧）动脉

对比左右两侧脉搏强度

✅结果解读：

两侧搏动均匀有力：血管通畅

一侧搏动减弱/消失：可能出现动脉狭窄或硬化！

提醒：

尤其单侧手麻/凉的糖友，必须重视！

此外，摸脉搏时别用拇指，它自己有脉搏会干扰判断！

动作3：感知手部皮肤温度测试

✅操作步骤：

对比双手温度差异，观察是否有发凉、出汗、颜色紫暗或疼痛。

✅结果解读：

双手温暖对称：血运正常

单手发凉、颜色异常：提示血运差，可能血管硬化累及自主神经，导致末梢循环不良。

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世颐堂提醒：

通过这3个简单动作，糖友可初步评估血管状态，但需注意：自测不能替代医学检查！若发现异常，务必及时就医，结合专业诊断制定干预方案。

糖友护血管，日常做好4件事：

1.严格控糖，稳住“根本”：

HbA1c控制在7%以下，减少血糖波动对血管的损害。

2.管理血压血脂，双管齐下：

血压目标：＜130/80mmHg；

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：＜1.8mmol/L。

3.坚持运动，增强血管弹性：

每天30分钟有氧运动（如快走、游泳），促进血液循环。

4.饮食建议：

多吃富含维生素、不饱和脂肪酸、优质蛋白、膳食纤维等血管“友好”食物。

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