可能大家平时都没有想到过：台阶还可以成为锻炼工具吧？其实在台阶上练习可以很好地辅助找到臀部发力的感觉，同时也不受时间、地点的影响，一起来试试今天这几个练臀动作吧！

动作1、

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面向台阶站立右脚踏上一个阶梯呼气，收紧腰腹核心双手同时屈肘准备屈髋、屈膝臀部找到向后坐的感觉吸气，还原重复练习15-20次为一组交换腿继续练习一组

动作2、

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面向台阶站立姿势准备呼气，收紧腰腹核心右腿踏上一节台阶然后左腿向后尽量抬高吸气，还原呼气，交换腿继续练习左右交替练习算作一次重复练习15-20次为一组

动作3、

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面向台阶站立姿势准备双腿分开在台阶的最外侧膝盖和脚尖注意向外打开身体俯身准备，双手落在台阶呼气，收紧腰腹核心先屈髋、后屈膝，臀部向后蹲注意膝关节不要内扣吸气，还原回到站立姿势重复练习15-20次为一组

动作4、

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面向台阶站立姿势准备身体微微俯身，双手落在第三阶呼气，收紧腰腹核心右腿屈膝向后向上抬高吸气，还原重复练习15-20次为一组

动作5、

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面向台阶站立姿势准备身体微微俯身，双手落在第三阶呼气，收紧腰腹核心右腿屈膝连续向上抬高3次吸气，还原重复练习15-20次为一组

注意：练习完右腿之后，换左腿继续练习！！！

动作6、

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侧身位站在台阶上准备呼气，收紧腰腹核心身体微微屈髋、屈膝准备左脚重复抬起放在第一个台阶重复练习15-20次为一组换另外一侧继续练习

以上动作不一定限定要在台阶上练习，有踏板的也可以在踏板上练习，或者户外有任何一处地方有高低落差的位置，都可以随时随地练起来！

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