随着人们生活水平的提高，腹部的脂肪也堆积得越来越多，导致肚子上多出一层厚厚的肉，被人笑称“大肚腩”。

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“大肚腩”不仅影响人的外形，还会由于体重过重而导致人体的新陈代谢缓慢、严重时还有诱发高血脂、糖尿病、冠心病等疾病的可能。

因此，肚子上有一层肉的朋友们注意了，如果你还在乎他人的评价或自身的健康，那么从现在开始，请认真学习下面4个方法，将大肚腩甩掉。

1、 改变饮食习惯

想要让自己的大肚腩消失，首先最重要的一点就是要控制平日里的饮食食量、热量的摄入，吃个“七分饱”就够了。

而想要做到这一点可尝试：使用小的食品容器，小的食品容器能帮助大家减少食量、热量的摄入；另外，让视线远离食物，把食物放在自己看不见的位置，食欲也很容易得到控制。

2、做垫上运动

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腹部是由不少肌肉组成， 如果平日里运动太少，就会导致脂肪堆积在下半身，从而形成大肚腩，因此，大家可尝试着做做垫上运动，将堆积的脂肪扼杀。

因为在整个运动的过程中，大家可依靠局部用力来分解脂肪，若是能一直坚持，等到时间一长，脂肪会渐渐转化成为肌肉。