一天掉一斤，除了前一天饮食控制的好，也有姨妈的加持，她终于来了，胃口明显回落。 之前总是强调减肥要稳住心态，今天分享实操，再牛🍺的理论都得实践，不以有效为分享目的的行为都是扯犊子。 这3个看似邪门实则嘎嘎有用的吃饭细节，希望对你超有用： 🔹细嚼慢咽控制第一口的速度 第一口咀嚼50下。嚼成糊糊。嚼水喝饭，说的就是把饭嚼稀碎，喝到胃里。 之前分享过适当延长饿的时间，比如11点半开始有饿意，拖延半小时。12点吃第一口饭，期待值会拉满，这时候很容易啊呜啊呜一口接一口。 我先后尝试了，心理默默跟自己说慢点吃；吃到一半起身去接水/洗手，强行打断。 后来发现还是控制好第一口的速度，更好实行也更有效。第一口的速度降下来，后面顺其自然不会快，而且只用数第一口的次数，不用脑子里一直想着慢点吃。 Ps：嚼水就是把水当成饭一样嚼两下再下咽。一般我们不会这么喝水，但素我发现只要往液体里加点料，边喝边嚼，很容易就饱了，你感受下喝珍珠奶茶，是不是喝完撑了。这给了咱一个新的早餐思路，小黄油拿铁里加点酒酿或者甜胚子，我试完告你们效果哈~蹲我蹲我~ 🔹吃饭不刷手机。听播客。 我曾一度戒不掉吃饭刷剧的毛病，吃完饭总感觉意犹未尽，不是没吃饱了，是注意力都在剧上，刷剧刷的意犹未尽。播客是让耳朵动起来，但心思还有一些在饭上，边吃边听也能对饱腹感有感知。推荐：燕外之意-东亚发疯实录，百听不厌。许知远的游荡集以及只能喝酒的图书馆新一期对话蔡康永-很怕别人过得比我爽。 小破站上也有很多读书视频，吃饭开一个听着。那些枯燥但有干货的书，听听，会跟着饭一起沉淀到身体里的。 🔹想吃东西的时候 -按一按下巴。下嘴唇下面，会长闭口的小窝窝，用大拇指关节按压一分钟，饿意会被🤺退。 -喝苹果醋也是个立竿见影的方法，昨天看到我喜欢的🔸今天这些分享依然希望能够帮到你，减肥就是抠生活细节，一点点纠正生活习惯，掰回正轨，就瘦了。 愿你今天也是掉秤的一天~主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~365建站365建站客服QQ：800083652