基于PRI理念的姿势和动作的理解与恢复

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我说姿势被认为是身体运动部分对抗外力作用的保持，姿势—→动作，可能吗？不要迷惑，接着来看，给你这个答案！

​PRI是！

起源于人体不对称

什么是姿势？

良好的姿势是什么？你的呼吸正常吗？

姿势最最早的起源

腹内压

膈肌的呼吸和姿势功能

如何获得ZOA

ZOA的中立是？

如何获得中立的ZOA！

PRI是！

全称姿势恢复技术，关键是基于人体不对称运动，通过胸廓、骨盆、中轴骨和四肢骨的之间的相互关系，以及如何以最佳方式将它们相互对齐，相互作用以达到最省力的运动模式，去影响和恢复姿势和动作的一门重要的动作体系。

PRI的关键原则之一是强调不对称的运动模式，我们着眼人体发育、解剖结构、生理等双侧不对称现象，思考双侧运动功能不对称导致的关节活动受限、疼痛等关联症状及恢复技术。从而影响人体后天行为习惯，引起双侧运动功能不对称，这种不对称是一种好事，人体通过系统失衡的整合来达到平衡。肢体优势通过相互作用得到平衡，即左臂和右腿一起运动，反之亦然。

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当这些正常的不平衡再行走、呼吸或转身过程中不受相互作用的调节时，就会出现一种强烈的模式，产生结构缺陷，不稳定和肌肉骨骼失衡帮助我们完成重心的转移和力的改变。

重点中的重点：姿势和动作

我们可以从PRI的名字中体会到PRI的运动理念中最重要的两个着眼点就是姿势和动作的恢复

姿势伴随并走在动作的前面，姿势作为动作的支撑，动作形成最后的表现。完成一个动作需要不同的姿势连续的出现。关于动作最原始的理解，将姿势和动作联系起来，接下来将带领大家一起揭秘姿势和动作之于人体的影响。

什么是姿势！

姿势是身体所有位置的组合，是最原始最简单的理解，任何时候关节位置的堆叠。姿势是在任何时候关节位置的堆叠，可以通过某些测试去联系身体的关节的位置。得出一个客观的结果——重点：关节排列，肌肉测试。

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姿势是在任何给定时刻身体所有关节位置的组合，如果一个姿势是习惯性的，那么在排列和肌肉测试结果之间会有关联。解决姿势问题，最重要的是了解这个人姿势的状态。

姿势被理解为身体运动部分对抗外力作用的主动保持，其中重力似乎具有最大的意义。——帕维尔·科拉尔

姿势是许多系统“位置”的反映，这些系统是通过有限的功能模式来调节、决定和创造的。——罗恩·赫鲁晓夫

姿势被认为是身体运动部分对抗外力作用的保持，其中重力似乎具有最大的意义。人体各个关节的主动保持，直接影响我们姿势的一定是力，分内力和外力，内力是我们的肌肉筋膜组织，外力就是重力，是身体各个关节的主动保持，是一种稳定。姿势是一种稳定，PRI.DNS所有的训练都是通过肌肉姿势的稳定，呼吸的目的是为了让身体获得这个位置。最直接的是稳定。

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接下来的重点是创始人讲的，姿势是身体的许多系统的“位置”的反馈。

第一个系统是骨骼肌肉系统。第二个身体其余系统位置的反馈，很多呼吸系统疾病，哮喘，鼻炎，慢性的COPD，呼吸受限，肋骨部分过度向外打开，可能会过度闭合辅助呼吸，他的姿势位置就是呼吸系统位置的反馈。也有可能是肺部或鼻孔引起的某一个肺吸气少一点，就会导致一侧肺过度充气。这样就会导致肋骨外翻。两侧肋骨外翻，可能是因为上面的胸腔由于某些原因无法充气。下面的肋骨过度打开，也是一种姿势。可以作为呼吸系统位置的反馈。还可以作为神经系统位置的一个反馈。例如，假如某个人一直处于疼痛中，或者过度紧张，高压力工作，此时姿势就会作为神经系统紧张后的一个反馈。

与我们最相关的PRI里的左前内链，PEC里，最早起源于人类第一个不对称颈反射，是一个低级反射。如果在我们生长发育过程中低级反射没有被抑制住，那么就有可能发展为左前内链模式。如果在生长发育过程中对称性紧张性颈反射，某一个神经层面的反射没有被抑制掉，就有可能发展为PEC。

受现在的功能模式，调控，决定以及创造影响。功能模式第一个就是动作受限——不合适的关节位置，肌肉位置，纵隔位置。出现关节受限，关节受限会出现在各个方向，各个平面以及各个正常的功能范围内。

人体不对称

你知道吗?我们的身体本来就是不对称的！胚胎不对称、前庭发育不对称、人体内脏不对称、膈肌不对称、导致了我们的呼吸也是不对称的……学习PRI，从理解“我们的身体不是对称的”开始。

我们身体的左边和右边有明显区别，神经系统也一样。人体的左侧大脑比右侧有更多的神经系统控制，我们的身体偏向于右侧优势，比如习惯于单侧（右侧）站立的模式。

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我们人体的静态不对称

1.我们的右侧膈肌比左侧膈肌大

2.我们身体两侧，肝脏位于右腹腔、心脏位于左纵膈，在一定程度上维持了平衡

3.右侧有三个肺叶，左侧只有两个肺叶

4.神经位置的不对称，右侧迷走神经比左侧迷走神经更长。

而且我们从内到外一般都不是“对称”的。当不对称模式出现时，为了维持平衡，就要求我们的身体有很好的转移，让身体能够交互或交替工作，用以对抗静态不对称。

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我们可以通过肌肉测试了解关节位置。影响姿势的两个重要因素。重力，

稳定——也就是主动保持——腹内压。姿势是许多系统位置的反应，如果想要解决一个人，即是通过各种训练，如果没有发生变化，想要考虑左前内链、右臂链，尤其是可能出现病理性PEC和其他因素有关，不单纯是骨骼肌肉层面的，神经系统，呼吸系统。确定方向、技术、逻辑都没有出错，还是没有效果。可能需要其余层面考虑。需要整牙，换鞋，视觉整顿。从多个层面去考虑问题。因为我们的身体是一个有序的整体结构。

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没想到吧，一个小小的牙齿能够影响整合身体结构。接着向下看，来给我们解密！

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良好的姿势是什么！

你的呼吸正常吗？

姿势——动作，可以互换，没有绝对的稳定姿势

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想要做脊柱屈曲，需要想到前面的肋骨向下，前侧呼气，后面肋骨往上呼气，肋骨的活动伴随着呼吸，会有肺部气体位置的变化。脊柱伸展前面肋骨向上后面肋骨向下，就会影响呼吸。想要完成动作就要“呼吸正确”。不是在某位置上的绝对意义的位置正确，你的呼吸要很好的支持你的动作，呼吸是支持动作，呼吸在某种意义上就是给动作提供一个缓冲空间。

有些动物需要呼吸和动作的完全配合才能完成动作，我们人类不需要，不用可以关注呼吸，我们也可以正常的行走。呼吸也会给动作提供支撑，提供缓冲空间，也就是永远要保留一块区域，需要用到这块区域的时候，这块区域就会被打开。不需要时这里可以正常得到保留。

创始人说过，我们在这里就是为了学习最小化不对称呼吸的终末范围，这个终末范围就是缓冲空间。

姿势最早起源于什么地方？

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DNS的创始人给了我们答案，姿势最开始起源于胸廓，脊柱和骨盆在矢状面的稳定，姿势发展过程中第一个有功能性意义的标志。胸廓，脊柱和骨盆在矢状面的稳定，也就是中轴骨。PRI的轴向系统，以及附属的附肢骨系统。PRI基础课程都是恢复中轴骨的位置，都是恢复中轴骨为动作提供缓冲空间的能力。人体的姿势起源于矢状面的稳定。中轴骨的稳定。中轴骨是轴向系统，为了恢复中轴骨的位置，中轴骨为位置提供缓冲。

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姿势个体发育的第一个主要功能标志是在矢状面上稳定胸部、脊柱和骨盆。

在3个月大时，孩子开始将他的横膈膜与腹壁和骨盆底结合，以调节腹部的压力。

DNS里，三个月开始，婴儿开始整合他的膈肌，骨盆底肌以及有腹肌，都是为了调控腹内压。对应了之前说过的姿势是身体运动部分对抗外力作用的主动保持，主动保持在这个部分最重要的点是腹内压。也就是膈肌向下沉骨盆底肌向上。DNS认为身体对称情况下骨盆底肌向上，以及腹腔形成的这种封闭的体系，以及内脏形成的压强叫做腹内压。

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​而婴儿想要在这个程度上稳定住，腹内压生成颈屈肌，生成颈伸肌，生成胸廓，脊柱和骨盆在矢状面的稳定的重要前提，婴儿在三个月的时候就开始稳定他的腹内压。

对于PRI要关注中轴骨的稳定，轴向系统的恢复，中轴骨在矢状面的恢复。人类的最早的稳定就是从这里开始的。我们想要姿势恢复一个人的稳定、姿势、动作都是从这里开始的。人体姿势的起源是矢状面的稳定。最早的稳定是从躯干稳定开始的。很多测试的动作都需要中轴骨的方向去想，主要是看胸腔的位置能不能正常通气，胸廓是否能够自由旋转决定了手是否能够打开。为了固定患者思维，所有的一切都是为了恢复中轴骨的位置，都是人类稳定，姿势，运动的前提。

膈肌的功能

365建站

膈肌最早参与的是呼吸功能，膈肌除了呼吸功能，还有其他功能。一个功能呼吸功能，第二个功能在婴儿出生第28天时，参与姿势和括约功能。姿势功能——稳定（从DNS引出）。膈肌的的姿势和呼吸功能是躯干稳定的重要前提，从躯干稳定产生四肢移动的动作。

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在6个月大的婴儿中，肋式呼吸已经完全建立——膈式呼吸。以肋骨的外旋和内旋活动主导的呼吸方式。

在PRI的世界里，膈肌的位置一侧向上，一侧向下，行走时一直这样，这个层面会有一个很强的括约功能，辅助消化。如果在PRI这里膈肌的功能欠佳，上厕所的功能也会受到影响。这就是膈肌与骨盆底在垂直方向上的对线对位。

重点：膈肌的呼吸和姿势功能

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膈肌的结构。膈肌这块肌肉在脊柱的附着点的根/脚，最下面的肋骨也有附着，直到胸骨区域，隔肌形状接近于穹顶状。中间还有中央肌腱， 白色区域在正常情况下中央肌腱会对着T8，呼吸模式不正常，需要找到最往前突的位置。​

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隔肌的功能

ZOA或者说隔肌的呼吸和姿势功能是进入和理解PRI姿势的大门的钥匙。

隔肌的呼吸功能主要是指中央肌腱——稳定，隔肌收缩把两侧的肋骨向上拉，也会把脚的位置腰椎向上拉。如果一个人呼吸模式正常，那么膈肌和腰大肌同时收缩，把腰椎在上下区域拉动。就是把腰椎方面的压力释放一点点。中央肌腱稳定，膈肌和肋骨收缩肋骨上拉，对应的膈肌是呼吸功能。肋骨会带着胸骨在左右方向打开。肋骨在脊柱连接点，肋椎关节和肋横关节连线不是完全的在矢状面和冠状面，它会有一个范围的扩张。

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它的姿势功能是增加腹内压的功能。膈肌的脚（根）不动，肋骨下缘的连接点不动，中央肌腱向下沉，腹内压增加的功能。因为膈肌下面是内脏，膈肌收缩，中央肌腱向下沉会挤压到内脏，腹内压会变大。就是胸廓打开的状态。

膈肌在单个呼吸周期中的工作流程，或者说收缩过程，一个重要肌肉想要工作机制正常，一定要处于合适的位置上。我们所讨论的一切都是基于肌肉处在合适的位置上。隔肌的功能。膈肌想要功能正常，它的起始位置一定要是良好的。如果脊柱伸展，T8—L1 L2乃至L3 L4区域过度伸展，肋骨的收缩位置没有了，起止点位置没有了，工作机制受影响。

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腹部的箭头。Zoa或Optimal ZOA的对抗或稳定。腹肌包括腹内斜肌，腹外斜肌，腹横肌——稳定肋骨下缘。因为稳定才会有预先收缩的位置。PRI的主题是恢复中轴骨的位置。想要恢复膈肌的工作方式，一定要恢复中轴骨的位置。

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膈肌的工作机制。假设膈肌是在正常的工作机制下，正常的位置上。膈肌收缩吸气下沉，有两个阶段

第一阶段，膈肌的脚（根）以及肋骨下缘是稳定的。中央肌腱下沉，腹内压提升，第二阶段到达一个稳定点，中央肌腱不动，肋骨打开。腹内压把中央肌腱往上推，以及膈肌收缩把中央肌腱向下拉。当两个力相等的时候。中央肌腱不动膈肌继续收缩，会把两侧肋骨向上拉。必须知道，膈肌向下沉必须经历的阶段。直到腹内压能稳定住中央肌腱，中央肌腱不动，膈肌下沉会降低胸膜内压，胸腔打开。

Optimal ZOA & Sub—Optimal ZOA以及过度的ZOA

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提到ZOA，既可能指正常的ZOA，没有中立的ZOA，也就是仰卧位时，双手放在一侧的胸腔上，呼吸正常的情况下，胸腔可以正常的向下移动，就叫做正常中立的ZOA，如果这个人重心偏向一侧，假如是右侧，右侧地球对于躯干的吸引力会大一些。地面对他的反作用力也会更大一些。两个力加在一起会挤压内脏，也就是腹内压变大。

​当右侧的挤压更大时，右侧的腹内压也会更大。右侧的膈肌发挥它的姿势功能要求就会更低。因为它本身不需要下沉很多。外力。我们侧到一边时，身体的重心向下，地面反作用力向上，身体前侧的内脏会挤压，意味着腹内压变大。如果吸气的时候膈肌向下沉，意味着右侧膈肌向下会很快的稳定住。会挤压两个箭头中的力。也就是Optimal ZOA 。就是右侧的膈肌不需要发挥很大的呼吸功能，很强的姿势功能。因为外面的力给了它很强的腹内压。相对的左侧重心的力就会偏小，地面向上的作用力也会偏小，所以左侧的腹内压相对于右侧就会偏小。这样左侧的隔肌下沉就会更充分一些。左侧腹内压较小，是为了寻求中央肌腱的稳定。Optimal ZOA & SUP—Optimal ZOA的由来，因为膈肌姿势功能的异常/不同。

呼吸功能

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左前内链加右臂链，出现右侧膈肌向上，右侧骨盆底肌向上。右侧胸廓向右侧屈，右侧腹肌会更强。IAP提升，右侧腹内压变大，右侧的中央肌腱稳定，一开始膈肌往下，到达一个点，中央肌腱稳定，DNS里膈肌把同侧的肋骨向上拉。

在PR I里面更复杂一点。重心在右侧时胸廓向右侧屈，右侧膈肌把右侧胸廓的肋骨向上拉比较困难，因为右侧胸廓作用力压着，没办法把胸廓向上拉，会比对称的情况更复杂一点。

进入PRI世界大门的钥匙。

重心右侧，右侧的中央肌腱稳定，右侧的腹内压较大，中央肌腱下沉，稳定之后，因为本身膈肌会有右侧偏高，在吸气的时候也是一样，两侧的中央肌腱向下沉，因为右侧的腹内压较大，右侧的中央肌腱会更快的稳定。左侧腹内压较小，膈肌也会更往下。两个加起来，胸膜内压降低，腹内压降低。最后是左侧胸廓扩张。右侧胸廓受到挤压难以充气，左侧的胸阔就会开始充气，充气不是左侧膈肌主导的。因为左侧膈肌还在找稳定，中央肌腱不稳定就没法发挥它的呼吸功能。否则会一直寻找腹内压稳定。腰椎容易跑出去，出现左侧的胸廓扩张，左侧肋骨外旋。

最佳ZOA

腹肌、腹内斜肌和腹横肌主要负责吸气收缩时同侧膈肌小叶的相对运动和同侧下小叶的相对运动，导致对侧上胸腔和顶胸壁的扩张，尤其是在躯干旋转或收缩时。

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重心右侧，右侧也就是承重侧的膈肌收缩，即承重侧的ZOA负责对侧胸廓的扩张。人体的不对称，最重要的是功能的不对称。才能实现结构不对称的平衡。步态过程中，躯干旋转过程中，承重侧的膈肌负责非承重侧胸廓的扩张。非承重侧的ZOA负责同侧腹内压的稳定。没法发挥呼吸功能，就理解了BC链，右侧胸廓不充气，第一步要恢复左侧肋骨的位置。想要胸腔充气，第一个先决条件是对侧膈肌要有合适位置。第二步才是如果太紧张就把这里松解掉。进入PR I世界大门的钥匙——是功能的不对称。才能实现结构不对称的平衡。

印证了有压力才有反抗的动力

一定是对侧膈肌负责这一侧胸廓扩张，理解了BC链处理第一步。承重侧的膈肌负责非承重侧胸廓的扩张。非承重侧的ZOA负责同侧腹内压的稳定。非承重侧膈肌不停下沉，寻求稳定。如果没有稳定住腹内压，左侧椎体就会跑到前面去。稳定腹内压，腹内压把椎骨向后顶。即使这一侧脊柱向前伸展，没有腹内压，这一侧的脊柱及其容易错位。一旦侧屈到右侧，1.左侧腹肌消失，所以膈肌会成为一个姿势稳定肌。膈肌不停下沉来稳定腹内压。2.膈肌会被置于一个末端范围。来提供腰椎胸廓的稳定，难发挥呼吸功能，因为膈肌不停下沉，膈肌的穹顶状会越来越扁平，很难再收缩把肋骨向上拉。呼吸功能是受限的很难发挥呼吸功能。3.膈肌被称为稳定肌，因为没有合适ZOA，膈肌成为前脊柱的稳定器。

（Neutral）ZOA中立

Optimal ZOA & SUb—Optimal ZOA中间的过渡需要经历一个ZOA——（Neutral）ZOA，PRI里也是这样称呼的通用的，没有具体说明强调中立。如果一个人限制在一个位置上，第一个不是要把它回到一个相对反作用的位置上。第一步是要回到相对中立位。

ZOA的中立，在我们仰卧位躺着时，双手按在胸阔上，一起吸气呼气时，只需要略微用力肋骨可以很好地向下沉。就叫做Neutral ZOA，因为Optimal ZOA有重力的参与，人在仰卧时肋骨更容易翻起来。因为没有重力，站立时重力压迫肋骨，肋骨外翻。Neutral ZOA的位置是躺着的，不要有任何重心偏向。

我们从一个人的前面向后看，这个人右脚站立时，右侧的膈肌和右侧的骨盆底肌会更上一点，总体来说，右侧承重，左侧会更下一点。如果向左侧过渡时，如果左侧脚承重，左侧膈肌和骨盘底肌更向上一点点，右侧膈肌向下一点。中间这个状态被称为Neutral ZOA。

中立的解释Neutrality

1.不参与的状态，没有Optimal ZOA ，也没有SUb—Optimal ZOA，什么都不是，可以往Optimal 过度，也可以往SUb—Optimal 过度的中立状态。

2.转移区，是可以从Optimal到SUb Optimal ，也可以从SUb—Optimal到Optimal，可以先往中立推，在促进另一个。

3.左前内链（AIC)和右前内链 BC 以及右侧TMCC的抑制（所有的链都是放松）没有一个链是激活的，然后整个链的激活，能激活称为中立

4.没有偏移的位置，没有偏左或偏右。只可以是中间，只有三个才会发现有两个，只有两个才可能觉得只有一个。所以调整动作都有一个这样的过度状态。叫Neutrality。PRI讲究抑制，为了让人回到中立状态。再去促进进去另一个状态。很好的交替。

5.脊柱中立位.中立是往任何方向过度的前提。

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脊柱作为一节节的椎体，体积不是很大，周围附着的软组织不是很多。如果胸椎追求灵活性，那它的活动不能由它自己主导，因为它自己周围的软组织太少了。因为他周围都是一些小肌肉，和脊柱直接相连的肋骨，又长又细的骨头，十有八九发现出活动。肋骨的活动带动了脊柱的活动是正常合理的过程。肋骨的活动并不是由肋骨周围的肌肉直接主导的。一定是肋骨胸廓周围的肌肉有些紧张，有些放松，气体进入胸廓引起胸廓的活动，引起肋骨的活动，继而引起脊柱的活动。

脊柱活动——肋骨活动——气体进入胸廓活动。

如何获得中立的ZOA？如何恢复肋骨外翻！

如果是Optimal ZOA，只要恢复对侧ZOA，所以PRI讲究右侧的膈肌，首先要获得左侧的中立，继而获得左侧的Optimal ZOA，

恢复非承重侧的ZOA。关注呼气——吸气时非承重侧的ZOA膈肌会下沉，想要恢复到穹顶状就需要呼气

归位——初步得到位置的恢复

一个良好的位置需要呼气——当呼气的时候，飞起来的肋骨会向下沉，就会恢复这一侧膈肌的穹顶状。以呼气开始。先呼后吸，呼气得到良好位置。在以合理方式刺激正常吸气，呼气是归位。吸气是治疗处理，打开紧张部位。

合理的扩张需要合适的位置。想要让膈肌收缩，让胸廓扩张，右臂链抑制就是右胸廓扩张。就是依靠左侧的肋骨位置恢复，ZOA恢复，把右侧的胸腔顶开。

为了更好的呼吸，我们必须屈曲。屈曲和呼气是连在一起的。屈曲和肋骨内旋是连在一起的。呼气——肋骨内旋——对侧胸廓打开。

 SUb—Optimal ZOA腹内压寻求稳定，脊柱容易伸展，需要让脊柱稍微屈曲，恢复脊柱一开始的位置。肋骨内旋——屈曲。所有的一切都是为了让膈肌的位置相对良好。脊柱屈曲是为了让T2—T8位置，呼气时肋骨下沉，膈肌回到穹顶状，为了让膈肌恢复到相对良好的位置，呼气时肋骨内旋可以获得膈肌的初步归位。获得中立ZOA的两个重要的点。屈曲主要指胸阔腹腔附近的屈曲。

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我们一切的动作都是从屈曲开始的，在这方面DNS给了我们给大的帮助和启示。屈曲是相互伴随，相互促进的。获得ZOA才能获得良好的腹内压。获得良好的腹内压，才能获得良好的稳定。获得良好多稳定才能获得这个位置。通过主动保持。保持着身体这些环节稳定在那里，身体才能获得位置。

理解了这些就能理解为什么大卫等雕塑都是一样的姿势；为什么小姐姐们在拍照时大多数都是用一侧腿支撑，另一侧腿轻微迈出去；为什么有些人可以短短几个呼吸就能吹爆暖水袋。

感谢大家的关注和转发，下一节给大家分享PRI的前内链的内容，谢谢！

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