常言道：“不觅仙方觅睡方”，“吃人参不如睡五更”，睡眠有益于增强人体抗病能力及免疫功能，充足的睡眠对消除疲劳、恢复体力是必需的，也是维持大脑正常的生理机能，使思维发挥最佳效益的保证。

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     睡眠是一种有益健康长寿的养生方法，因为“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

     睡眠方法，自古至今，人们积累了不少有益的经验。

     睡眠环境

               卧房应当安静舒适,干净卫生，空气流通，不燥不湿为原则。春季宜开放，使空气流通，夜间仍须防风寒；夏季应防曝晒，常透风以降室温；秋季由热转凉，燥气较胜，室内宜保持一定湿度；冬天重在保暖，门窗不要过于开放，室内也不宜太热。卧房大小适中，不宜过大，“室大则多阴”。房内勿明灯高烛，因光线太强使人难以人眠，且易惊易醒。

     睡前准备 

               就寝前应保持心境平和，情绪松弛。《千金方》云：“能息心、自冥目”。上床后可静坐片刻，缓慢调息，以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下，睡前用温热水泡泡脚，或反复搓揉脚心涌泉穴，均能诱人入睡。古人云：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。”老年人夜尿多，可自我按摩腰部肾俞穴，既可温肾壮阳，又可益于入睡。

     寝具选择 

               床不宜过高，特别是老年人应以40~50厘米高的床为宜,以便于上床就寝，下床着鞋方便。床身宜稍宽大，睡时人体可随意伸缩转动，有利于气血流通、筋骨舒展。传统养生认为，床宜用硬木板，上面铺吸湿、保暖软垫，老年人不宜使用过软的钢丝床及席梦思床。枕头不宜高和过低，一般以12厘米左右为宜，应软硬适度。如系病者，可酌用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕心，可起清肝明目之作用。夏季用磁石枕也可散热安神。

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     睡眠姿势

                睡眠应以侧为主，古人多主张以右侧为善，此时全身肌肉松弛，呼吸舒畅，使心脏不压迫，对脾胃虚弱者，也利于肠胃消和排空。仰卧使肌肉不能完全放松，影响休息。睡觉不宜仰卧，俯卧更会影响呼吸，压迫胸腹，也要避免。同时，睡时不能蒙头也不要张口呼吸。睡眠不应双脚高悬，以免损伤肾气。

     睡眠时间

                中医养生学认为，睡眠应顺应四时规律，一般在春夏应晚卧早起，秋季要早卧早起，冬季则早卧晚起。睡眠时间成人一般不少于6小时，过少则伤神耗精。老年人因气血渐衰，阴阳俱亏，可灵活掌握睡眠时间，养成睡午觉的习惯对老人大有益处。睡眠过多也有害，故中医说“久卧伤气”。

     睡眠禁忌 

               入睡前不要饮浓茶、咖啡、软饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，但可以吃一些含有氨基酸的食物，或可适量饮酒，“寐不语”，寐贵于神静，多言则神动而躁，影响入睡。卧不当风，以免风邪入侵而成痹证；首忌北向，北为阴中之阴，头不朝北卧，可避阴寒损伤正气。冬季卧睡，头不可近火炉，“恐伤脑”。夏季不可贪凉露宿，以免寒气人侵。夜读不可过子时（夜12点），盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而病生。

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