呼吸，是生命的本源，也是养生的根本。在漫长的中华养生文化长河中，六字气诀凭借其简易有效的特点，流传千年，被誉为'吐纳排毒'的至高养生术。其核心理念是通过六字吐纳法——'嘘、呵、呼、呬、吹、嘻'六字调息，吐故纳新，清除五脏六腑浊气，吸收天地清气，帮助身体恢复健康，延年益寿。本文将从起源、核心和今用三方面入手，带您了解六字气诀。如您只想了解实操及练习方法，只看今用部分即可。

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六字气诀起源

365建站客服QQ：800083652六字气诀是一种通过特定口型发音与呼吸相结合的吐纳养生功法。最早记录于南北朝时期梁代陶弘景所著《养性延命录》。

原文

纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也。吐气有六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。凡人之息，一呼一吸，元有此数。

释义

吸气只有一种方式，呼气却有六种方法。所谓「纳气」即指单一的吸气动作。六种呼气分别对应吹(chuī)、呼(hū)、唏(xī)、呵(hē)、嘘(xū)、呬(sī) 六个特定发音。人的呼吸本蕴含这种规律。

唐代道教学者胡愔在其《黄庭内景五脏六腑补泄图》中，改变了六字与五脏的配合方式，改肺“嘘”为肺“呬”，改心“呼”为心“呵”，改肝“呵”为肝“嘘”，改脾“唏”为脾“呼”，改肾“呬”为肾“吹”，另增胆“嘻”之法，这便是现今认可度比较高的'嘘呵呼呬吹嘻'六字气诀体系。

明清以后，六字气诀还结合了肢体动作，将吐纳与导引结合起来，使这一养生方法更加完善。

六字气诀核心五行与脏腑对应关系《黄庭内景五脏六腑补泄图》中确立了六字与五脏六腑的对应关系，后世大多都沿用了这一结论，只是在“嘻”字诀上略有改动。六字诀与脏腑的对应关系整理如下：呵——心，呬——肺，嘘——肝，呼——脾，吹——肾，嘻——三焦。

原文

五脏六腑之气，因五味熏灼不和，又六欲七情积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受疾。

释义

饮食五味（酸、苦、甘、辛、咸）的过度刺激和失衡、长期积压的欲望（六欲）与情绪波动（七情），都会影响五脏六腑的运行。长期如此，内外俱损，最终导致全身各部位都受到病痛侵袭。

六字气诀正是针对这一问题，通过调节呼吸、疏通气血，让五脏恢复平衡，从而达到养生保健、防病治病的目的。

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六字气诀旧法今用吐纳法：历史文献认为，六字诀的吐纳法为鼻吸口呼，匀细柔长。但在吐气时是否出声的问题上，认识各不相同。参考“国家体育总局”官网相关文章，基本原则为：吐气不出声。但对于初学者，宜出声练习，且先大声，后小声，主要是为了便于口型及发音校正。练习熟练后，可以逐渐转为轻声练习，乃至转为吐气不发声的“无声”练习方法，逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。呼气时，用口缓缓念出六字之一，想象五脏浊气随着呼气排出体外。吸气时，用鼻缓缓吸气，感受天地清气流入体内，滋养五脏六腑。六字练习顺序：练习顺序历史上具代表性的观点有三种，本文仅介绍与四季养生法相应的五行相生顺序，出自《四季却病歌》。

原文

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。

释义

春天练习'嘘'字诀可以明目养肝，顺应木气的生发特性。

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夏至时节练习'呵'字诀能清心降火，使心火平和。

秋天练习'呬'字诀能收敛肺气，滋润肺脏。

练习'吹'字诀可稳固肾气，使肾水安宁。

练习'嘻'字诀能疏通三焦，消除烦热。

四季常练'呼'字诀可健脾助消化。

若以养生为主要目的长期习练，则应按五行相生的顺序：嘘——呵——呼——呬——吹——嘻。

“嘘”字诀（xū）疏肝理气，清肝明目两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向对侧前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。“呵”字诀（hē）清心火，宁心神双手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部，嘴说“呵”。呼气尽吸气时，翻转手心向里，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。“呼”字诀（hū）健脾益气，促进胃肠消化双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10厘米的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。

“呬“字诀（sī）

清肺热，润肺燥

两腿分开与肩同宽，两手从腹部逐渐抬至胸前，然后立掌夹肘，展肩扩胸，仰头缩项，双手向前慢慢往前推，口说“呬”字。然后，双手外旋，掌心向里，逐渐站直，双手至胸前。“吹”字诀（chuī）强腰补肾，泄肾之浊气两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后滑成弧形，抚摸到后腰部，然后向下滑慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。“嘻”字诀（xī）疏通少阳，调和全身气机两臂垂落至腹前，外旋翻转手心向外，提肘抬掌至胸部外开，两手心转向内，指尖向上。然后双臂收回至胸前，口说”嘻“，逐渐收回至身体两侧。

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其他补充

1. 明代以前六字诀并没有动作配合的记载，为单纯的吐纳方法。本文介绍的练习方法为“国家体育总局”版本，包含引导动作配合。由于没有找到官方发布的跟练视频，如需练习烦请大家自行搜索相关版本的视频跟练。

2. 因为不同的口型会产生不同的内外气息，进而影响体内脏腑运动和经络运行状况。用特定的口型与气息要求来规范六字诀的吐气发声，能更好地达到健身养生的目的。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。