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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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武派当 悟道活法真·功夫自上身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

武当内气外发功有着深厚的历史渊源，其源头可追溯至道教的修炼传统。武当内气外发功简称 “武当内功”，源于龙门秘宗内功 。道教注重通过修炼来达到身心的和谐与升华，而内功修炼便是其中重要的组成部分。

在古代，道教修行者们在长期的实践与探索中，逐渐总结出了一套通过调息呼吸、修炼气血、畅通经络、强化脏腑功能来提升自身能量的方法，这便是早期内功的雏形。武当派作为道教文化的重要传承者和发扬者，在武术领域有着卓越的成就。武当派创始人张三丰在道教修炼法则的基础上，融入武术锻炼，进一步发展和完善了内功修炼体系 ，武当内气外发功也在这个过程中逐渐形成。

历经数百年的传承与发展，武当内气外发功不断吸收和融合其他相关学问，如中医、养生等，变得更加丰富和完善，成为武当派武术的重要组成部分 。在传承过程中，武当内气外发功秉持着口传身授的传统方式，历代的武当高人将这门功夫传给有资质、有缘分的弟子，使得这门古老的功夫得以延续至今。

这套功法可不简单，它既能通过运转体内的气息，发出体外的气来治病，也是研究和掌握气功推拿的关键功夫，同时还能预防和治疗疾病，让人延年益寿，就像是给身体做一次全面的“还原”。它起源于龙门秘宗内功，下面就给大家详细介绍一下这套功法。

一、一元两仪

预备式：站并步档

首先，我们要站好并步档的姿势。就像平常立正一样，把两个脚后跟紧紧靠在一起，脚尖稍微分开。然后，两只手在身体两侧，手掌向下，手指朝前，用力往下按撑。（参考图1）接下来的所有招式，两手的起始动作都和这个一样。

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1. 守中如一

站好预备式后，把两手弯曲手肘，慢慢抬到上胸前。这个时候，掌心要朝上，两个中指轻轻相接。接着，开始深呼吸3次，在呼吸的同时，两肘要运气，轻微地振颤，向外发出气息。眼睛平视前方，心里要专注地守住肚脐中间的位置。（参考图2）

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2. 旋转乾坤

完成守中如一的动作后，我们开始旋转乾坤。先把两手旋转手腕，然后弯曲手肘，让掌心都朝下。接着，把两手推到两腰肋的地方，就好像双手撑腰一样。两臂稍微向内旋转，手掌往下按压，这个时候，腋下会形成两个圆圆的形状。同样，深呼吸3次，让两上肢极轻微地振颤，向外发放气息，心里要想着守住脊柱中间的位置。（对照图3）

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3. 一元合掌

做完旋转乾坤，两手要绕着圈，伸直手肘，在头的上方高高举起。两掌相对，中间的距离大概3寸左右。同时，把两个脚跟提起来，深呼吸3次。在呼吸的时候，两上肢要轻微地振颤，向外发放气息，心里要专注于内劳宫这个穴位。（看一下图4）

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4. 两仪平胸

最后一个动作，两手向左右两侧绕圈，然后往下，再收回到上胸的位置。两掌弯曲手腕，向内收，虎口朝上，在胸前平分成环抱两个球的样子。与此同时，两脚也随着动作放平，脚尖微微抬起来。深呼吸3次，两臂运功发放气息，让它们振颤起来，心里要想着守住膻中穴。（参考图5）

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二、天地人和

预备式：并步档

还是先站好并步档的姿势，和一元两仪的预备式一样。

1. 朝天显路

站好预备式后，两手从上面往下，伸直手肘，按到上胸腹下的位置。接着，再从下往上，伸直手肘，高高举过头顶。这个时候，两掌的指尖朝上，掌心相对，中间的距离大概一尺二左右。深呼吸3次，在呼吸的时候，两腿要用力，两上肢也要轻微地振颤，运发体外的气息。这个时候，手掌中会有一些感觉，心里要想着守住中指尖。（参考图6）

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2. 按地有门

完成朝天显路后，两手再次从上往下，伸直手肘，按到离地面大概半尺的位置。两个中指相接，掌心都朝下。随着这个动作，两腿要全蹲下来，两个膝盖向外分开。眼睛平视前方，深呼吸3次。在呼吸的时候，两脚、两肩背、肘、掌都要运气振颤，掌心会有得气的感觉，心里要想着守住百会穴。（对照图7）

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3. 平人多寿

做完按地有门，两手旋转手腕，弯曲手肘，掌心朝上。然后，从下面慢慢地往上抬，一直抬到和肚脐平齐的位置。虎口朝外，两手之间的距离大概3寸。胸部微微挺起，腹部稍微含蓄一些。这个时候，我们要进行特殊的呼吸，做3次呼呼吸、吸吸呼。在呼吸的同时，两上肢运发体外的气息，掌心会有感觉，心里要想着守住涌泉穴。（参考图8）

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4. 气和生才

最后，两手根据自己的情况，向前后撑开。右掌在腹前，左掌在腰后，掌心相对。深呼吸3次，上半身要极轻微地颤振运功，这个时候，手掌中会自己感觉到有气发出来，心里要想着守住脐丹田。（看一下图9）

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三、三才通神

预备式：马步档、弓步档

这个预备式有两种姿势，大家可以根据自己的情况选择。一种是马步档，就像骑马一样，两脚分开，比肩膀宽一些，膝盖弯曲，身体重心下沉；另一种是弓步档，前脚向前迈出一步，膝盖弯曲成90度，后脚伸直，脚尖着地。

1. 三步乘骄

如果选择马步档，先把左脚向左横跨一步，站成马步档的姿势。两手随着动作，向两边甩拢，但是不要靠近身体。左掌在腹前，右掌在腰后，掌心都朝上。深呼吸3次，在呼吸的时候，四肢要轻微地振颤运动，手掌中发放体外的气息，心里要想着守住脐中。（参考图10）

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2. 弓步通神

如果选择弓步档，先把身体向左转，变成左弓步。两上肢要极轻微地振颤运功，右掌立起来，向胸前平推，发放体外的气息，左掌仰着托在腰后，向上抬，也发放体外的气息。深呼吸3次，心里要想着守住脊中。（对照图11）

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四、三环套月

预备式：站弓裆

站好弓裆的姿势，前脚向前迈出一步，膝盖弯曲成90度，后脚伸直，脚尖着地。

1. 怀中抱月

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站好预备式后，两手从身体两侧，同时画圈，在胸前平举，做成怀中抱月的样子。两掌心朝下，深呼吸3次。在呼吸的时候，两上肢和两掌要运动，发放体外的气息，心里要想着守住极泉穴。（参考图12）

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2. 左右劈山

完成怀中抱月后，两手同时向左右两侧平推。两掌的指尖朝上，掌背相对，就像要把山劈开一样，这就是左右劈山式。深呼吸3次，自然地向外发放气息，心里要想着守住会阴穴。（对照图13）

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3. 两手托天

做完左右劈山，两掌慢慢地向上托，手臂要弯曲成圆形，上身稍微向后仰，形成一个半圆的形状。掌心都朝上，眼睛看着食指的指尖。深呼吸3次，全身都要用力，两掌贯注气息，气从掌心里发出来，发放体外的气息，心里要想着守住涌泉穴。（参考图14）

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4. 二郎担山

最后，两掌分别向左右两侧平举，就好像肩膀上挑着重担一样。两掌心都朝下，深呼吸3次，也可以做3次呼呼吸、吸吸呼。在呼吸的时候，两上肢要灌劲，气沿着手臂运行，手掌中会有跳动的感觉，有体外的气息发放出来，心里要想着守住中指尖。（看一下图15）

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五、山峰降虎

预备式：站中档

站好中档的姿势，两脚分开，与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，身体重心下沉。

1. 打开虎口

站好预备式后，两手从身体两侧，向胸前往头顶上方，分别向左、右两侧迂回地各画1圈。然后，再收回胸前，和胸部平齐。两虎口朝外，两掌心朝上，深呼吸3次。在呼吸的时候，两肘臂要灌劲，掌心微微挺起，发放体外的气息，心里要想着守住肘尖。（参考图16）

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2. 劈打蹬虎

完成打开虎口后，把右腿提膝，收回到左腿膝盖旁边，距离大概3寸左右。这个时候，左腿要承受整个身体的重量。同时，两手也向左右各画1圈，然后收回到胸前，掌心朝上。接着，右腿向右侧伸直膝盖，横着踹蹬出去，悬在空中。两手同时向左右伸直手肘，分开撑出去，劈打出去，两掌背相对，形成一个大字的形状。全身都要灌劲，两掌心随着呼吸3次，发放体外的气息，心里要想着守住拇指端。（对照图17）

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3. 山峰寻虎

做完劈打蹬虎，把右腿收回来，放在左腿后下方，形成交叉步。两手同时从左往右，再向左画一个大圈。左手伸直手肘，放在左侧方，左掌心朝下，虎口朝外；右手弯曲手肘，绕到左胸的位置，掌心朝下，虎口朝内。两手掌前后位于一条平行线上，上身稍微向左转，两上肢要灌劲贯注，掌心会自己感觉到有体外的气息在发出来。深呼吸3次，眼睛看着左方，心里要想着守住外劳宫。（参考图18）

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4. 亮掌降虎

最后，两腿同时下蹲，做成坐盘式。右掌随着动作，画圈在右上方上架亮掌，掌心斜朝上；左掌也跟着画圈，在左胸前平托，拇指朝胸，掌心朝下。两上肢要灌劲贯注到肩背，气从涌泉穴沿着手臂到达手掌，体内的气息就从这里转化为体外的气息。深呼吸3次，眼睛向左看，心里要想着守住肩井穴。左右两边的动作都是一样的。（看一下图19）

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六、八仙摆阵

预备式：站中裆

还是先站好中裆的姿势，两脚分开，与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，身体重心下沉。

1. 铁拐背芦

站好预备式后，两手同时绕圈。右掌在右上方上架，掌心斜朝上；左掌按在右大腿面上，距离大概3寸左右。同时，右脚面紧贴左腿的胭窝部，左腿随着这个动作，半蹲站稳。深呼吸3次，在呼吸的时候，两上肢要上下用力，轻微地振颤，发出体外的气息。这个时候，手掌中的温度会有变化，心里要想着守住绛宫。（参考图20）

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2. 仙姑设晏

完成铁拐背芦后，把左腿全蹲下来，夹住右小腿。两手同时绕圈，左掌在左上方上架，掌心斜朝上；右掌平胸横臂，掌心朝下。上身要坐稳，深呼吸3次。在呼吸的时候，两上肢要发功，手掌中会有感觉，心里要想着守住涌泉穴。（对照图21）

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做完仙姑设晏后，再做一次铁拐背芦，但是方向要相反。然后再做一次仙姑设晏。（分别参考图22、23）

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