什么是生活化减脂？就是把减肥融入日常生活。不管你是在减脂还是减重，这6个习惯都能帮你，特别是坚持不下去的朋友，更要看看！

第一，走路减肥。

没错，就是慢走。走路时，身体主要消耗脂肪，比例高达60p%。走1万步，就能消耗300-400大卡，对心肺也好，膝盖压力也小。适合所有人，特别是没时间或体重大的朋友。

第二，睡觉也能瘦。

睡觉时，脂肪消耗最多，能占80%。睡得好，瘦素就多，帮你控制食欲；睡得不好，饥饿素就多，容易饿。每天建议睡7~9小时，年轻人可以多睡点儿。

第三，吃好蛋白质。

蛋白质有特别的效果，吃进去要先消耗热量才能吸收。它还是长肌肉的“原料”和“信号”。每公斤体重吃0.8g~1g蛋白质就够了，别算得太复杂，每顿吃点儿瘦肉或鸡蛋，一天三餐就差不多。

第四，记录你吃的。

记下每口吃的，不然你都不知道自己吃了多少。有人觉得自己啥也没吃，结果一记，啥都吃了。这个习惯很重要，能帮你发现自己吃多了。

第五，找个运动爱好。

别总想着运动是为了瘦，那样容易放弃。找个喜欢的运动，享受过程，瘦就自然来了。羽毛球、跑步、骑行都行，找自己喜欢的！

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第六，偶尔吃点儿好的。

减脂不是一点儿都不能多吃，那样太难坚持了。偶尔吃点儿想吃的，缓解一下压力。减肥是为了更好地生活，不是受苦。

这6个习惯，不经意间就能帮你瘦。希望你能养成这些好习惯！记住，坚持了才有希望！