站势

【步势】并步站立。头如顶物，双目平视前方，舌抵上颚，双唇略开一缝，下颌微收。

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含胸拔背，收腹直腰，蓄臀提肛。松肩，两臂自然下垂于体侧。

并步站势两脚相靠，足尖并拢。

开立步站势左足向左横跨一步，与肩同宽，两足平行，足尖向前。

二者均要求全脚掌着地，两腘空松不可挺直。心平气定，神态安详

【要领】全身上下放松，初练时采用自然呼吸法，以后慢慢改变成顺腹式呼吸法为主。

鼻吸口呼，即吸气时舌抵上腭，令空气从鼻道缓缓而进；呼气时舌尖稍降，让浊气从口缝缓缓呼出。气沉丹田，全神贯注，重心落于两腿之间。

丁字步势

【步势】一腿屈膝半蹲，足尖向前，全脚掌着地，为支撑脚，支撑60%~70%的体重、为实步；另一腿斜向前外方移动半步，屈膝半蹲，足跟提起以前脚掌着地，与支撑脚约成45°，足跟距支撑脚足弓处一拳左右，支撑30%~40%的体重，为虚步。

【要领】头微偏，身正直，目视侧前方，舌抵上腭。含胸拔背，收腹直腰，身体不可前倾后仰，蓄臀提肛。沉肩，前腿虚，后腿实。呼吸自然，精神集中。

弓箭步势

【步势】前腿向前跨出一大步，屈膝前弓，足尖向前，膝与足尖约成一直线；后腿蹬直，足尖斜向外45°~60°。两脚掌全部着地、踏实。

【要领】头正身直，目视前方，舌抵上腭。含胸拔背，收腹直腰，重心下沉。前腿如弓，后腿如箭，两脚踏实，蓄势待发，沉肩、屈肘、握拳、护腰。鼻息调匀，气沉丹田。

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马步势

【步势】两脚左右分开，略宽于肩，两足平行。足尖向前，脚掌着地，屈膝半蹲，膝不过足尖，重心落于两腿之间，两膝微微内扣。

【要领】头正身直，目视前方，舌顶上颚。前胸微挺，后背如弓，沉腰，屈膝90度，两脚踏实，沉肩。呼吸自然，气沉丹田。

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