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天下武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

七步功法在治病、增强体质、延长寿命、促进健康方面确实展现出了显著效果。该功法简单易学，见效快速，现将其详细步骤介绍如下：预备阶段：面对南方站立，全身保持自然放松状态，双眼平视前方，嘴巴微闭，牙齿轻轻张开，舌尖轻触上颚，进行自然的呼吸（即鼻吸鼻呼），持续两到三分钟。第一步：摇头功双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手叉腰，掌心向下，双眼轻闭。头部先逆时针方向转动三圈，再顺时针方向转动三圈，此动作重复四次（见图1）。

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第二步：旋腕功站立姿势与前相同，双臂平展，掌心向下，手腕弯曲，手指自然下垂。然后，手臂从后、下、前、上的方向旋转三圈，再反向旋转三圈，此动作重复四次（见图2）。

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第三步：划臂功站立姿势保持不变，双臂同时向前举起，肘部弯曲，手半握拳，拳心向前（犹如手握船桨）。手臂从后、下、前、上的方向划动三圈，再反向划动三圈，此动作重复四次（见图3）。

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第四步：扭腰功站立姿势依旧，小臂微屈，双手呈抱球状，两臂抬高至胸前与膻中穴平齐。随后，上体向左侧扭腰，转体约90度，再向右侧扭腰恢复原状；接着向右侧扭腰，动作和幅度与左侧相同。此动作重复四次（注意仅腰部动作，其他部位保持不动，见图4）。

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第五步：摇髋功站立姿势不变，双手轻轻按下腰部（拇指朝下），髋部逆时针方向摇动一周，再顺时针方向摇动一周，此动作重复四次（见图5）。

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第六步：摇膝功站立姿势如前，腰部微弯，膝盖弯曲，双手按住膝盖。然后，膝盖逆时针方向抱膝转动一周，再反方向转动一周，此动作重复四次（见图6）。

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第七步：活踝功站立姿势保持，双手叉腰，手心向下。先将重心放在右脚上，左脚后跟抬起，脚尖点地，脚踝逆时针方向转动三圈，再反方向转动三圈；然后调换重心至左脚，右脚脚踝同样操作。此动作重复两次（见图7）。

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365建站收功阶段：站立姿势与之前相同，双臂平展，手指自然下垂，轻松地上下抖动。接着，单足站立，另一足抬起前后抖动，双脚轮流进行，不拘泥于特定的节律和时间，以感觉舒适轻松为宜（见图8）。

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