上一节我们提到了姿势对动作的影响以及胸廓活动的动作关系，那么有正确就会有错误，有得利就会有代偿，因为我们不可能一直维持一个姿势，所以姿势的改变对我们动作的维持至关重要。

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​DNS里面提到过，如果我们的姿势不是处于理想状态，也许还能完成身体动作，甚至在生理上的某一方面会有所提高。但是带给我们的结果是加速关节磨损速度，并且在相对较短的一段时间之后，你就会发现问题，以及其带来的不适、疼痛、动作效率下降。

非理想的姿势和运动控制，不必要的支撑，都有可能成为将来导致损伤的因素。让我们来看看错误的姿势带给我们身体哪些弊端。

错误姿势与呼吸姿势相关的影响！

5个方面

 A ．静态不对称

 B ．动态不对称

 C ．呼吸不协调

 D ．腹部斜废用

 E ．非功能性习惯

 A.静态不对称

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1.肝脏位于右腹腔

2.右侧隔膜要大于左侧隔膜

3.心包位于左纵膈

4.右侧有三个肺叶，左侧只有两个肺叶

5.神经发出位置的不对称。右迷走神经发出腹腔支，左迷走神经发出肝支。右迷走神经支配升结肠和横结肠的前三分之二。左迷走神经支配肝脏和部分十二指肠。

接下来我们深入了解姿势的不对称带给我们的利与弊！

            A ．静态不对称

  1.肝脏位于右侧腹部

在胚胎时期，第八周的时候已经成为人类最大的内脏器官。膈肌是在第三个月的时候同时发挥它的呼吸和姿势功能。这个最大的内脏处于腹腔的右侧。说明身体右侧的膈肌在收缩的时候是很容易中央肌腱稳定，很容易发挥它的呼吸功能。

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人体的右侧腹腔有一个人类最大的内脏器官肝，意味着人体的右侧腹内压因为肝的天生不对称，所以更容易稳定。右侧的膈肌更容易发挥呼吸功能。同时，左侧的胸腔更容易松气。

2.右半膈肌（膈叶）比左半膈肌大。

某种意义上来讲，即使出生的时候膈肌一样大小的，会随着后天不停的锻炼变得越来越大，有可能是天生的，也有可能是后天发展出来的。这两个加在一起才是右侧膈肌的呼吸功能。我们先不考虑重心在哪一侧，当端坐位，吸气时，DNS讲究360度扩张，左侧会稍微扩张更多一些。

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右侧膈肌比左侧膈肌稍微大一些，中央肌腱也是一样稍微大一些。有一些说法是，右侧膈肌会把整个脊柱拉向右边，在这里需要和骨盆协调在一起。右侧骨盆后倾，左侧骨盆前倾。加上整个脊柱的牵拉力，让脊柱拉向右侧一些。

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要把右侧的膈肌和右侧的肝脏联系起来，肝脏在第八周的时候发展为人体腹腔最大的器官。第三个月的时候膈肌发挥它的姿势和呼吸功能。右侧膈肌主导着左侧胸腔的扩张。右侧膈肌主导着右侧腹腔腹内压的稳定。左侧膈肌主导着左侧腹腔腹内压的稳定。

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这两句话结合起来理解说明——左前胸腔更容易充气。由于呼吸层面导致的，也就是气体层面导致的。

3.左侧纵隔，心包位于脊柱偏移偏左一点点

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左侧的肋骨更容易外旋，人体肋骨的内旋和外旋是由于气体主导的。像是心包心脏这些内脏，会主导肋骨有一个趋向。更容易使左侧的肋骨外旋。

这三句话需要加在一起理解得出结论——左侧的肋骨更容易外旋一些。整个胸廓肋骨向上就是外旋，前面的胸廓稍微打开一些。在矢状面里，后侧稍微内旋一些。是组织层面导致的。也就是说内脏层面导致左侧的肋骨更容易外旋一点。也可以理解为左侧胸腔里面的心脏把肋骨向外顶。

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气体向外顶是外旋，心脏向外顶也是外旋。通俗来讲就是卡在吸气位置。这些话都指向一点，左前侧的肋骨更容易外旋，左侧的胸廓向前向上就是外旋。

4.右侧有三个肺叶，左侧有两个肺叶。

因为心脏位于左侧，有占一定的体积，某种意义上讲是为心包提供空间。由于左侧的胸腔更容易充气，心脏心包位于左侧，这时候左侧的肋骨更容易外旋一些。所以要让右侧充气更多一点，因为右侧有三个肺叶。

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为了对抗前面的三个，为了对抗左侧的心包，右侧的膈肌也让左侧的胸腔充气更多一些。

这几点得出这个人更容易出现右侧侧屈的。想要让这个人位置回来一些，就要让右侧的胸腔充气更多些。需要我们右侧的肺能够充更多的气。

5.右侧的迷走神经比左侧的长。

右侧的迷走神经提供副交感信息，也就是抑制的信号。让这些内脏器官负责呼吸的，消化道，泌尿的内脏器官保持安静，不要很兴奋。

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对于控制血管收缩和心脏，和消化过程比较重要。要让右侧的迷走神经和左侧的迷走神经能够交互 交替的去工作。如果一侧太兴奋，就需要让这一侧抑制下来，让另一侧稍微兴奋一些。

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这个实现的过程在PRI的世界里就是让右侧充气更多一些，让左侧充气更少一些。把重心先从右侧转移到左侧。为了对抗静态不对称。我们要实现转移，从右侧到左侧的，让右侧的神经不那么兴奋一些，让左侧的神经稍微兴奋起来一些。

也就是让右侧的胸腔充气多一点，把左侧的气呼出去多一点，要让人能够更好的转移。右→左。这就是为什么人体会形成种种不对称的原因。

         B ．动态不对称

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1）获得性动态优势

    a 、腰椎﹣骨盆﹣股骨干稳定性（通常在右侧）

    b 、胸腹旋转（通常向左）

    c、胸部—肩胛—肱骨伸展（通常与右侧）

2）左侧淋巴引流较多

3）右侧横膈膜的更大的并置区导致吸入时左侧胸部扩张增加

4）强直单侧肢体对头部翻正反应技能的早期发展

5）大脑皮层脑沟前壁的左额叶运动区控制着对侧的肌肉，对侧通常是支配侧，而右脑岛区控制着移情，左前额叶皮层控制着快乐和幸福的感觉

6）强制性获得性髋臼﹣股骨（ AF ）和股骨-髋臼（ FA ）位置觉和本体觉失衡

7）创伤、重复性过度使用、肥胖和手术是导致肢体代偿策略的原因

1）获得性动态主导优势

    a.腰椎﹣骨盆﹣股骨干稳定性（通常在右侧）

结合静态的不对称。如果这个人有一个很大的右侧肝脏，右侧的膈肌更大，右侧的腹内压会更好的稳定。此时人体为了更好的移动，需要一侧肢体稳定。一侧肢体才会灵活的移动，另一侧肢体才能灵活的移动。如果可以我们选择肯定是选择较为稳定的一侧。

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隔肌，肝脏向下沉，右侧的腹内压更容易稳定。还有上面的胸廓躯干到右边，这些加起来整个右侧肢体呢会更容易稳定。 人为了更好的移动，你要移动一侧，因为右侧比较稳定，不想移动那么多，所以选择移动左侧，这个时候就会把稳定全都压在右侧。

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​动态的稳定很大层面上是由静态的稳定影响或者决定。因为人体的呼吸和神经，软组织加起来导致右侧的稳定比较强一点点，人体为了更好的移动，会选择一侧去稳定住，这个时候选择的这一侧就是右侧。

     b.结合前面的静态不对称，胸腔腹腔区域向左旋转。

我们之前讲过的胸廓的生物力学。有一侧肋骨内旋时，我们平时左侧肋骨更容易内旋，右侧肋骨更容易外旋，这两个加起来就是向左旋转

人的惯用手为什么是右手？

有神经方面的原因。但伸右手出去，我们的躯干是向左旋转，人很擅长做这些事情。但是现在伸左手出去，我们的躯干会向右边旋转，但是我们不会喜欢这种感觉。因为这需要我们的躯干向右旋转，但是我们的身体已经在向左旋转的路上。我们也不太擅长这样的旋转。

所以PRI世界在某些层面上讲，就是让我们学会把左手伸出去。以一种合理的方式。

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例子：百米跑道上，一个独臂的青年跑步。失去左臂，只有右臂意味着右臂向前时，理想状态是为了让我们重心从右侧过渡到左侧，但是我们人体所擅长的重心稳定更容易在右侧。也可以往左侧过度，右侧是很容易获得的，因为重心更多的是在右侧。如果手臂是右侧断掉的，这个人是不太可能拿冠军的，是不太可能会跑好的。

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因为左手在帮助重心向右，而我们的重心已经在右边了，那这个人跑步就是一个顺时针的旋转，他是没办法很好的向前的。右手伸出去是为了把我们的重心从右侧引导到左侧。所以这个人可以实现左右的交互。天生的我们的重心是在右侧，但是我们的右手可以帮助把重心转移到对侧。

但是如果我们没有了右手，只有左手的时候，我们是没有办法把重心从右侧推到左侧。这个时候就会出现重心没有办法转移到左侧。所以结果就是顺时针的在跑。

我们人类左腿需要右手。换句话说，左侧的腘绳肌需要右侧的肱三头肌长头，但是右侧的腘绳肌是不需要左手的，不需要手甩出去把重心向右侧推。我们要学会把左手伸出去，把躯干向右旋转。但是重心在左侧。

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  c.胸﹣肩胛骨﹣肱骨伸展（通常用右手）这个动作需要躯干向左旋转。需要右手伸出，让躯干向左旋转。重心在右侧，躯干向左旋转，刚好右手可以伸出去。ABC加起来。我们要把重心放在左侧，然后躯干向右侧旋转。左手伸出去，右手摆到身体后方。那就可以大致推出这个人可能会有右臂链的问题。右臂摆动时，向前时朝向左侧，向后摆动时朝向右侧。

2.淋巴引流为左侧更多一些

因为左侧的压力较低，所以这里的淋巴引流会较高，所有的液体流动左侧都会更强一些。也不排除某些局部压力较大一些。左侧的整个腹内压胸膜内压相对右侧较低，如果左侧有血管，有淋巴引流管，有液体流动时，是更容易流动的。

3.右侧的ZOA更强，导致左侧的胸腔扩张更大

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因为我们之前提到过我们的膈肌，要有一侧发挥姿势功能，另一侧发挥呼吸功能。要我们在脑海中建立一个模型。这个人有胸廓一开始是对称的，右侧的膈肌更大更高一些，左侧的更低一些，右侧膈肌的下方还有肝。我们在吸气时，右侧很容易稳定，就会很容易给左侧的胸腔充气。

4.翻正

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​强直单侧肢体对头部翻正反应技能的早期发展，当我们的躯干向右侧屈时，我们的眼睛—视觉—前庭器官会把我们的头给掰正

5.关于右侧肢体主导的神经层面的理解。

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右脑主导或负责我们身体的左侧，也负责躯干的右侧。左脑几乎只负责我们躯干的右侧。

左脑主导着言语，右脑主导逻辑。左脑可以理解为右侧的稳定是与肢体的交流。我们习惯把身体的重心稳定在右侧，是因为用我们的右侧与肢体交流本体感觉

6）强制性获得性髋臼股骨（AF)以及股骨髋臼（ FA ）位置感觉和本体感受意识的不平衡

人类右侧的骨盆更容易出现骨盆在股骨上活动或者骨盆稳定在股骨上。左侧更容易出现股骨在骨盆上活动，它喜欢用某些肌肉把股骨向骨盆方向拉。右臂链时不可能向前倾的很多，目测更喜欢骨盆在股骨上，左侧更喜欢股骨在骨盆上。本体感觉可以理解为位置感，动觉感，运动感。

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人体运动相关的感觉信息。这里的躯体感觉对应的就是本体感觉，主要包括肌肉、肌腱、关节、皮肤以及感受器以及肌梭，高尔基腱感受器。感受肌肉强度及变化的肌梭，加在一起就是本体感觉。

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本体感觉是一个很实在的东西，它不是虚幻的。抑制和促进。一个人要对肋骨内旋有感觉，这人才有可能获得ZOA。只知道呼气是没有用的，一个人的腹肌在用力，它才有可能感觉到ZOA。他要能感受到骨盆后倾，他才有可能获得骨盆后倾。这个人他只有感觉到大腿后侧用力，它才有可能获得大腿后侧发力。这就是本体感感觉。

本体感觉

动态的感知身体关节的位置。有的感知身体关节位置的一个是是静态的，也有一个是动态的。姿势控制肢体空间位置的精确校准，维持稳定的肌肉力量，产生物体重量的判别，协调步态模式的产生，控制肌肉收缩的时间以实现动态稳定和多段运动反馈。

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这是都是靠这些来反馈给我们的中枢神经系统。这些力学感受器在皮肤里，在肌肉里，在筋膜里，在关节里，都是肌肉肌腱关节和皮肤。通过这些小的本体感受器把信息传递到髓核，髓核把信息传递到大脑，这些信息进行整合，然后发给髓核，髓核再发给肌肉。肌肉发过来的信息进行反馈。最后再传递给本体感觉。

负责姿势控制

人体的姿势到最后要通过这些东西的表达出来，并且通过调整我们的肌肉，皮肤，关节把这种感觉顺着肌肉传递给大脑。怎么肌肉会把我们的头部拉回来。

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这就是姿势控制。身体位置的精准调整，精准控制。稳定的肌肉力量的输出，感知物体体重的区分。因为肌肉的肌梭感受器的牵拉不同，此时会激活更多的肌肉，告知我们的身体哪一侧会更重一些。

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重力是不可能直接到达大脑的。协调的步态模式，是PRI研究的可以称之为前移运动，研究的主题是步态和呼吸，前移运动和呼吸最后要汇聚到这里。动态稳定和多关节运动的控制以及时机，最后一点是前馈和后馈的动作控制，PRI中涉及到人在行走过程中，上一个姿势要给大脑传递信息，要去引导下一个体位的出现。

7.动态不对称的最后一个，伤害，反复过度使用，肥胖以及手术会导致肢体代偿策略。

从向左前内链，右臂链模式上来，更向这边推进，进一步发展为PEC模式，把人所擅长的方向或者说主导的方向强化。

伤害

比方说这个人右侧崴脚，避免进一步受伤，他会把重心转移到另一侧左侧。一般情况下，我们觉得左侧肩膀低，会是左前内链加右臂链模式。如果是左侧肩膀低，那么第一想法就是一定有更复杂的原因所导致的。当一个人出现并非你所预判的特点时，第一想法就是身体肯定出现了更复杂的问题。

过度使用

例子，有个厨师因为经常用右手颠锅，所以右侧的肩膀抬得很高，左侧的肩膀很低。更多见于职业病。

肥胖

有些人吃东西吃的很多，是因为他不想主动调控腹内压。如果一个人左前内链加右臂链模式甚至PEC模式，那他的模式就会很复杂

            多关节肌肉链​

解剖列车对于这个的理解是一样的。一个肌肉开始的位置通常开始于另一个肌肉结束的位置。比如右侧的前锯肌到肋骨前侧的位置就结束了，要连接同侧的腹内斜肌，连接对侧的腹内斜肌。这个就是多关节肌肉链的意思，一个肌肉结束了，另一个肌肉开始了它们之间的力是可以相互传导的。PRI的多关节肌肉链是功能——压力调控。

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​比如说背阔肌和下斜方肌，下斜方肌在T6-T12，背阔肌只要从T6-髂嵴，如果有一个肌肉收缩，那么就会影响到另一个。斜方肌收缩会影响到背阔肌，背阔肌收缩会影响到骨盆肌。会引起腿的变短，这个就是姿势是许多关节位置的堆叠。刚好印证了我们上一节的内容。1.前内链 (AIC)（1） 有两条前内侧多关节肌肉链，对呼吸、躯干旋转、肋骨、脊柱和下肢有明显影响。（2） 由附着于肋软骨和肋骨 7 - 12 的骨到外侧髌骨、腓骨头和胫骨外侧髁的肌肉组成。（3） 一个在胸腔-腹腔-盆腔内部左侧，一个是右侧（4） 肌肉包括横膈膜和腰大肌。（5） 这个链条为腹部反力、躯干旋转和屈曲运动提供支撑和支点。

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​2.臂链 (BC)（6） 两条多关节肌肉链位于前胸膜和颈区。（7） 这些肌肉链影响颈椎旋转、肩部动力学和肺尖扩张。（8） 由附着于肋软骨和肋骨 4 - 7 骨的肌肉和附着于后枕骨下肩胛骨喙突的剑突组成。（9） 他们提供支持和稳定颈颅的方向、旋转和肋骨的位置。PRI的假说提出人体在成长发育过程中右侧会更占优势而主导，在日常的姿势、运动当中大多数人也会更擅长、更习惯使用右侧，因而右侧下肢、核心稳定性与力量也都会更强，整个身体的静态和动态排列也都更适合右侧支撑。这么做的好处是，人体更能发挥单侧优势，缺点便是，可能让人体在多年的适应改变中更加趋于不平衡，容易产生各种对健康不利的代偿。而身体在反复不断地强化使用右侧的过程当中，也形成了固化的模式，等到真需要使用左侧，比如左侧腿支撑的时候，你整个身体的排列以及相应的肌肉却还是在右侧支撑的状态。

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​都说运动是良医，但是我们应该怎么运动，运动哪里的部位，怎么运动，哪些运动适合那一类人群。这些都是我们需要考虑的，如何才能减少运动损伤，提高我们的健康，这是一个很重要的问题。

现代人的生活方式越来越让人失去其本应有的稳定性，我们最先想到的可能就是对情绪的把控能力。现在我们大部分人都有一个共识：冲动是魔鬼。但是似乎我们对这只魔鬼的管控力似乎越来越弱了。

今天只是简单了解一下，错误姿势对我们的影响，我将会在下一节分别介绍上面的每一步。所以这就要求我们能更好的调整心态，摆正身体位置，让我们在最起始位置得到平衡，放松身心，迎接新生活。感谢大家的关注，希望能给大家的日常和训练带来一些启示。

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